怎样才能健康的瘦下来？

怎样才能健康的瘦下来？

说实话，如果你想让我不计后果的减肥，我可以在一个月之内瘦十几斤20斤，但是如果采用那种方法，我的身体绝对吃不消，甚至有可能出现大问题，这属于那种不健康的瘦！

其实在我身边就有很多用不健康的方法来减肥的朋友，我认识的一个人，他天天喝红豆薏米汤，就中午吃一点，每天还吃减肥药，真的是暴瘦，但是之后又反弹回去了，整个人特别的憔悴萎靡，都不成人样了！

所以我们一定要健康的瘦下来，千万不要采用极端的方法，否则你的身体真的承受不了！说起健康的减肥方法，我脑海里首先想到的就是跑步，跑步真的很健康，它能让我的身体很健康，而且能让我们瘦下来！

我跑步半年多，瘦的也很多，但是反而变好了，免疫力越来越强了，别说一些大病，连感冒发烧都没有了，身体真的很棒，所以我特别感谢跑步，跑步真的是一个真正健康的减肥方法！

怎样才能健康的瘦下来？或许只有跑步能帮你做到吧！下面我来给大家讲一讲，如何通过跑步健康的变瘦？

1.按天进步

虽然跑的越多，减肥越快，但是刚开始让你直接跑30分钟40分钟，那肯定不是一个现实的事情，我们千万不要进步的太快，减肥要慢慢减，减得快并没有好处！

我刚开始的时候只能跑800米，但是后来我进步到了8000米，这是怎么进步的呢？首先，我每天多跑100米，第二天巩固，第三天继续进步，一次比一次跑的远，消耗的能量更多！

2.适合的速度

有的人可能是这样认为的，根据能量公式，速度越快，消耗的能量越多，其实这样认为并不完全正确，因为想要燃脂，心率必须要达到一定标准，这个心率大概为最大心率的60%到70%！

小于这个心率属于热身心率，大于这个心率能锻炼我们的耐力！所以千万不要以为跑的越快越好，跑的太快，心率太高，不利于减肥，所以我们应该控制速度以便让心率达到燃脂区间！

3.该吃就吃

通过跑步减肥绝对不能节食，我就见过很多人晚上跑步不吃东西，这是非常错误的做法，跑步减肥之所以健康，就是因为不需要节食，吃该吃的东西，这样身体才好！

牛奶，鸡蛋，青菜，西兰花，西红柿，黄瓜，水煮鸡腿，水煮虾肉，香煎牛排，粗粮燕麦，这些食物都比较好，低脂高营养，多吃点这些食物不会影响到你减肥的进程，反而会修复你的身体！

4.不能把健身和跑步分开

健身和跑步真的是相互依存的，跑步需要强大的肌肉，健身就可以帮助我们练出来，健身不能燃烧很多的脂肪，而跑步可以，这两个是相辅相成的关系！

而且肌肉多了，你的身材很饱满，就算瘦下来以后也不会出现皮肤松弛的问题！所以我们要先健身然后再跑步，这样的效果会很好，减肥很快，瘦的更健康，体质会更好！

5.不能忘记休息问题

我们在减肥的时候天天跑步，身体肯定会很疲劳，所以适当的放松和休息绝对是很明智的选择，所以我们不能忘记休息问题，休息是为了更好的前进，千万不要太过执着！

三四天休息一次，晚上早点上床，少玩一点手机，这样恢复的会更快，取得的效果会更好！

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