哪些人需要补钙如何健康补钙-【资讯】

发布时间：2021-07-13 15:45:23 阅读：次来源：香熏厂家

人体中99%的钙都分布在牙齿和骨骼中，1%的钙则是分布在细胞间液，血液以及软组织里面。人体一般在20岁之前都处于骨骼生长的阶段，20岁之后则是增加骨质，在35-40岁的时候，人体的骨密度达到最高峰，因此在40岁之后，人体内的骨钙则开始处于慢慢流失的状态。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》中建议的每天钙摄入量，在婴幼儿处于0-6个月大的时候推荐的钙摄入量是300毫克，6-12个月大的时候推荐的钙摄入量是400毫克，在1-3岁的时候推荐的钙摄入量是600毫克，4-10岁的时候推荐的钙摄入量为800毫克，11-18岁的时候推荐的钙摄入量为1000毫克，18-50岁之间推荐的钙摄入量为800毫克，50岁以后的钙摄入量为1000毫克，孕早期钙摄入量为800毫克，孕中期钙摄入量为1000毫克，孕晚期和哺乳期的钙摄入量为1200毫克。

从上面的数据中可以大致看出什么时候需要补钙，下面小编就来说说哪些人需要补钙。

1、儿童

儿童期处于生长阶段，在这段时间要长牙，换牙，长个子，而这些都需要钙元素，因此在这个阶段要注意补钙。

2、孕产妇

在怀孕期间，胎儿在母体中生长发育需要钙元素，而孩子生下来后的哺乳期间，婴儿的生长发育依靠母乳，因此哺乳期的女性也需要补钙。

3、更年期女性

更年期女性体内的雌激素减少，钙质流失严重，所以需要补钙。

4、中老年人

中老年人本身对于钙的需求量比较大，但是自身对于钙的吸收又比较差，所以需要补钙。

那么市面上那么多补钙产品，要如何挑选呢？

1、钙源

从钙源上来看的话，有通过合成、提取得到的化学类补钙产品和天然食物补钙产品。化学类补钙产品一般指碳酸钙，磷酸氢钙，葡萄糖酸钙，骨钙，氨基酸螯合钙等等，而天然食物补钙产品则是指磷酸钙，柠檬酸钙，乳钙，离子钙等等。化学类补钙产品的含钙量比较高，价格相对便宜，而天然食物补钙产品含钙量相对低一些，但易于被人体吸收利用，价格贵一些，可以根据自己的需求来选择。

2、剂型

补钙产品的剂型有很多很多种，主要的有固态的片剂，冲剂，胶囊，粉剂，液态的则是乳剂，水剂等等。从剂型上来选择的话，固态的钙被人体摄入后都要经过胃酸的分解，把钙离子分解出来之后才可以被人体吸收，所以有的人肠胃不好，在服用固态钙的时候会有反胃的症状。而液态钙则相对来说比较好被人体吸收。

3、少量多次

补钙的时候不建议一次摄入过多的钙离子，因为肠道是高摄入量低吸收率，低摄入量高吸收率的状态，所以在补钙的时候要少量多次的进行，每次补钙量在50-100毫克之间，而对于婴幼儿而言每次不宜超过50毫克。

4、服用时间

补钙产品最好是单独食用，不宜与其他食物搭配食用，不管是牛奶还是蔬菜，都不宜搭配食用，所以补钙产品的服用时间最好是在两餐之间，还有就是晚上睡前服用。

5、维生素D

人体对于钙元素的吸收需要维生素D，因此很多补钙产品中都含有维生素D，在有晒太阳的情况下，人体能够自身转化出维生素D，但是在服用补钙产品的时候，尽量选择含有维生素D的，可以促进钙离子的吸收。

一般情况下，每天保证膳食多样性，摄入足够的食物，是不需要额外补钙的，即使是轻微缺钙的情况下，可以选择喝牛奶来补钙，牛奶是公认的最好的天然食物钙来源，每天要摄入足量的奶制品。