减肥的人，坚持“3多吃、3不做”

减肥的人，坚持3多吃、3不做

减肥应该从何入手？我们需要从生活中方方面面的细节入手，只有保持一些好习惯，戒掉一些发胖的恶习，你才能真正瘦下来，避免体重反弹，保持一副好身材。

减肥达人减肥秘诀：坚持3做、3不做，坚持3个月就能暴瘦一圈！

在内容之前，你们要知道，只有让你每天的热量摄入小于身体的热量支出，身材就能慢慢瘦下来。因此，我们必须要控制好总热量摄入，每天的热量水平保持在14001600卡路里左右，选对食材，均衡营养，才能避免身体营养不良，规避体重反弹的风险。3多吃

吃高纤维蔬菜

高纤维、低热量的蔬菜可以促进肠胃蠕动，延长饱腹感。蔬菜选择有很多，但你要谨记，淀粉含量高的蔬菜要尽可能避免，否则加上碳水主食的摄入，升糖系数就会提高，脂肪就容易堆积起来。

我们可以选择多吃一些甘蓝、白菜、冬瓜、卷心菜、西兰花、生菜、芥蓝、黄瓜等高纤维食物，正餐的时候多吃一些蔬菜，你就能减少对其他食物的摄入。

但是，你需要谨慎选择一些伪蔬菜，比如：淮山、南瓜、红薯、土豆、莲藕、豌豆类的高淀粉食物，这些食物不属于蔬菜，可归纳为粗粮杂粮食物，属于可替代米饭的主食。

吃优质蛋白

优质蛋白可以为身体提供身体所需的蛋白营养，帮助机体运转，有助于维持身体肌肉量，促进身体消耗更多热量。蛋白食物以蒸煮为原则，可以避免营养的破坏，同时控制食物热量。

我们可以选择优质蛋白，选择低油盐烹饪的方法。鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、菌菇类、奶制品都是优质蛋白来源，三餐可以适量摄入。

吃复合碳水

我们要减少精细碳水主食的摄入，以复合碳水主食代替。精细碳水摄入后容易被消耗，碳水分解后成为糖类，会促进胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪的合成，导致肥胖。而复合碳水的消化时间比较长，不容易分解，升糖系数也比较低，可以延长饱腹感，减少暴食几率。

复合碳水选择：糙米、燕麦、小米、红薯、玉米、土豆、红豆、薏米、绿豆、黄豆等。

3不做

不要饮料

饮料富含糖分，热量不低，不但不利于身体健康、加快身体氧化，导致皮肤下垂、松弛，还会导致身体发胖。

每个女生都是爱美的，想要保持颜值，你需要戒糖，少吃甜食，有助于维持好身材，保持好皮肤。

平时多吃一些健康、天然的食物，多喝白开水或者茶水，每杯水2L水以上，不要喝什么奶茶、可乐、雪碧、加工果汁。

不要熬夜

熬夜也会加速身体的老化，影响身体机能的修复，皮质醇分泌提升，瘦素分泌下降，脂肪分解速度就会下降。第二天起来，你的精神状态也会比较差。

保持早睡早起的习惯，23点睡觉，让身体养成健康的生物钟，你会发现白天的时间明显变长了，工作效率也提高了，长期坚持下来，身体状态会越来越好，减肥速度也会加快。

不要久坐不动

长期久坐的静态姿势，会伤害腰背、肩臂跟膝盖关节。正确的跑步训练不伤习惯，而久坐对膝盖的伤害才是最大的。久坐的人，膝盖会生锈老化，下肢肌群不灵活，让身体进入衰老状态。

我们需要减少就走时间，争取时间多起来活动。比如久坐1小时起来活动10分钟，可以进行100个深蹲或者100个俯卧撑，去爬爬楼梯这些都可以促进下肢血液循环，改善下肢肥胖的现象。

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