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健身瑜伽四式塑健康关节

发布时间:2020-03-04 18:35:54 阅读: 来源:香熏厂家

健身瑜伽四式 塑健康关节

健身瑜伽四式 塑健康关节

端正的坐姿,两脚收回,脚掌心相对。

双手扶住双膝。

吸气,下颚抬起,头颈后仰。

吐气的同时身体向前向下压,双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。

动作过程中,如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回双足时幅度非常有限,就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。

推荐姿势1:犁式

●仰卧,手臂放在身体两侧。

●吸气,抬起双腿上举越过身体。

●呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

推荐姿势2:膝环绕

●坐姿。

●双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。

●放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

推荐姿式3:上直角式

●仰卧,双腿并拢。

●借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。

●膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。

提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式。

推荐姿式4:舞式

●背部直立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。

●吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。

●呼气,将脚跟尽量拉向臀部,并保持脚趾绷直,保持姿式。

可以单手扶墙,帮助保持身体直立。

温馨提示

●运动前要热身,让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉,韧带及肌腱。

●空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一,但往往被人们忽视。常常在空调环境中,要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。

●瑜伽练习时,每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。

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